Lutter contre des problèmes de santé mentale peut parfois sembler impossible. Si vous êtes confronté à la dépression, à l'anxiété ou au stress chronique, vous savez déjà combien cela peut être isolant et accablant.
Et si vous vous attaquez à ces problèmes depuis longtemps, vous pourriez vous sentir découragé – comme si les choses ne s'amélioreraient jamais.
Mais sachez que vous n'êtes pas seul dans vos difficultés. Et si vous cherchez des solutions, il existe des moyens efficaces pour lutter contre l'anxiété constante ou les baisses de moral que vous pourriez éprouver.
Ainsi, même si traverser des difficultés de santé mentale peut parfois sembler difficile, j'espère que ce post vous aidera à vous sentir mieux équipé. Nous aborderons des stratégies de soins personnels pratiques que vous pouvez ajouter à votre routine, ainsi que l'utilisation d'outils comme la thérapie par contraste pour vous aider à vous sentir rehaussé – et autonome.
Méthodes Naturelles pour Améliorer la Santé Mentale
Il n’est pas surprenant que nous subissions actuellement une crise massive de santé mentale. Mais de nombreuses personnes présentant des symptômes dépressifs ou des sentiments d’anxiété se sentent épuisées par des solutions temporaires qui ne font que masquer leurs problèmes. Pour lutter contre cela, beaucoup cherchent des moyens naturels pour améliorer leur santé mentale.
Si cela vous ressemble, voici une liste courte de choses que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine quotidienne :
Alimentation – L'un des moyens les plus simples de soutenir votre santé mentale est de maintenir une alimentation équilibrée. Une bonne nutrition est essentielle pour vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour l'énergie quotidienne et l'équilibre de votre humeur.
Visez à consommer beaucoup de fruits et de légumes, ainsi qu'une quantité adéquate de protéines. Et pour maximiser les bienfaits, essayez de garder votre alimentation aussi naturelle que possible.
Sommeil – Obtenir suffisamment de sommeil est un autre outil vital pour maintenir vos niveaux de stress bas et réguler votre humeur. Mais il est tout à fait compréhensible que parfois il soit difficile de calmer votre esprit pour vous endormir.
Si vous avez des difficultés à dormir, assurez-vous de donner à vos yeux une pause des lumières bleues que nos ordinateurs et télévisions émettent. Cela facilite la détente en fin de journée. Et d'autres choses que vous pourriez essayer sont la tenue d'un journal ou quelques exercices de yoga léger pour préparer votre esprit au sommeil.
Exercice – À moins que vous ne soyez déjà un adepte de la salle de sport, cela pourrait être le plus difficile de la liste. Mais non seulement l'exercice régulier est important pour votre santé physique, il joue également un rôle énorme dans la régulation de l'humeur en libérant des substances chimiques qui favorisent le bien-être dans votre cerveau.
La clé pour suivre tout programme d'exercice est de choisir quelque chose que vous aimez. Donc, si vous ne supportez pas l'idée de marcher sans but sur un tapis roulant, envisagez de suivre des cours de danse ou de yoga, ou même de vous lancer dans la tendance du pickleball.
Visez au moins 30 minutes quelques fois par semaine – et points bonus si c'est en plein air et sous le soleil !
Socialisation – Nous sommes des êtres sociaux par nature, et notre santé mentale peut vraiment en prendre un coup si nous ne sommes pas connectés aux autres.
Donc, même si vous ne vous sentez pas d’humeur pour une foule de gens, un peu de socialisation fera beaucoup pour améliorer votre humeur. Il est tout à fait acceptable de choisir seulement quelques amis ou membres de la famille avec qui passer du temps lorsque vous avez de l'énergie.
Soins Personnels – Une autre façon d'améliorer votre santé mentale et votre perspective est de pratiquer des soins personnels réguliers. Les éléments que nous avons déjà abordés entrent définitivement dans cette catégorie, mais il existe d'autres formes personnalisées de soins personnels qui peuvent être amusantes à intégrer dans votre vie quotidienne.
Ajouter des soins personnels à votre routine pourrait consister à faire des hobbies que vous appréciez déjà : lire, jouer d'un instrument, aller au café, etc. Cela pourrait également inclure des pratiques de bien-être holistiques, telles que des promenades méditatives en plein air, des exercices de respiration – ou même des séances de thérapie par contraste.
Utiliser la Thérapie par Contraste pour Gérer la Dépression
Vous utilisez peut-être déjà la thérapie par contraste dans votre routine de soins personnels pour ses bienfaits physiques ou parce que vous la trouvez relaxante.
Mais la thérapie par contraste agit en réalité à un niveau plus profond et peut être un outil utile pour améliorer la santé mentale – elle peut même aider à gérer les symptômes de dépression.¹ La science derrière cela est fascinante, et moins compliquée que vous ne le pensez.
Dans la thérapie par contraste, vous alternez entre l'immersion de votre corps dans des températures chaudes et froides – généralement sauna et bain froid.
Et en vous détendant dans le sauna après une longue journée, plusieurs choses se produisent en coulisse qui aident à élever votre humeur. Par exemple, les séances régulières de sauna sont connues pour :
Améliorer le sommeil, ce qui aide à réguler l'humeur
Libérer des substances chimiques favorisant le bien-être comme la dopamine et la sérotonine
Favoriser la relaxation, vous laissant vous sentir rafraîchi et renouvelé
Après le sauna, vous passez à l'immersion en eau froide – ou hydrothérapie – de votre séance de thérapie par contraste. Et bien que l'eau froide puisse être un peu choquante au début, elle est profondément revigorante – et vous laisse vous sentir rafraîchi.
Comme le sauna, l'hydrothérapie est également un stimulant naturel de l'humeur, car elle :
Stimule votre adrénaline, vous laissant vous sentir alerte et énergisé
Stimule les réponses naturelles au stress de votre corps, ce qui réduit le cortisol
Déclenche la libération de dopamine, améliorant votre humeur et vous rendant plus heureux
Dans la thérapie par contraste, il est important de vivre les cycles chaud et froid pour obtenir le maximum de bénéfices. Lorsque vous alternez entre ces deux températures, votre corps bénéficie d'un agréable coup de boost en endorphines.
Ces endorphines vous laissent vous sentir énergisé, de meilleure humeur, et avec plus de clarté mentale – ce qui rend plus facile de naviguer à travers les stress quotidiens de la vie.
Comment Réduire les Niveaux de Stress avec la Thérapie par Contraste
Si vous luttez contre l'anxiété ou la dépression, il est possible que le stress chronique soit un contributeur.
Un peu de stress peut en fait être utile pour rester alerte et gérer les tâches quotidiennes, mais vous n’êtes pas censé vivre en état de combat ou de fuite constant. Car au fil du temps, cela épuise votre énergie, perturbe votre humeur – et nuit à votre perspective globale sur la vie.
Pour aider à sortir votre corps – et votre esprit – de cet état de stress dommageable, la thérapie par contraste est un outil extrêmement utile. Cela peut sembler contre-intuitif, mais soumettre votre corps à une expérience stressante dans un environnement contrôlé peut l’aider à mieux s’adapter aux obstacles que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.
Le fonctionnement est assez simple :
La chaleur stimule votre système nerveux parasympathique, vous amenant à un état de repos.
Le froid stimule le système nerveux sympathique – mettant votre corps en mode combat ou fuite.
Et la relaxation – la troisième étape du cycle de la thérapie par contraste – aide votre corps à s'ajuster progressivement aux températures normales et vous laisse dans un état réparateur.
Au fil du temps, passer régulièrement par chaque étape du processus de thérapie par contraste réduira vos niveaux de stress. Cela vous laisse mieux équipé pour affronter votre quotidien. Et les grands stress de la vie ne sembleront pas aussi difficiles ou intimidants.
Comment Améliorer la Santé Mentale avec la Thérapie par Contraste
En lisant ce post, j'espère que vous avez acquis des outils utiles pour affronter les difficultés de la vie. Et que vous pourrez profiter d'une meilleure santé mentale – et de moins de stress – grâce à ces outils.
Gardez à l'esprit qu'en ce qui concerne la gestion de l'anxiété et de la dépression, les pratiques de soins personnels sont essentielles. Bon nombre de ces pratiques sont simples, telles que :
Alimentation
Sommeil
Exercice
Loisirs
Socialisation
Et vous pouvez également être créatif et penser hors des sentiers battus en ajoutant vos pratiques de bien-être préférées à votre routine. Une pratique à envisager est la thérapie par contraste – qui peut être incroyablement utile pour réguler l'humeur et réduire le stress.
Un peu de stress est nécessaire dans la vie, mais si vous êtes accablé par un stress constant, cela peut contribuer à l'anxiété et à la dépression que vous ressentez.
Envisagez d'utiliser des séances régulières de thérapie par contraste comme un autre outil pour naviguer dans ce stress et apprendre à votre corps à s'adapter à des circonstances difficiles.
Souvenez-vous que le bien-être est un voyage, et cela inclut la santé mentale. Prenez chaque étape jour après jour – et n'oubliez pas de vous encourager en cours de route.
Ressources :
Adapted cold shower as a potential treatment for depression (Adaptation de la douche froide comme traitement potentiel pour la dépression)
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