Vous aimeriez faire des soins personnels une priorité, mais vous n'avez pas le temps.
Votre liste de choses à faire s'allonge de seconde en seconde, les enfants ont besoin d'être emmenés à l'entraînement de soccer et le travail semble toujours vous appeler.
Lorsque le temps est limité, prendre soin de soi peut sembler un luxe. Surtout lorsque vous essayez de concilier famille, travail et toutes les autres obligations de la vie. Prendre soin de soi peut parfois même sembler égoïste, mais c'est en réalité vital pour votre santé et votre bonheur, ainsi que pour votre capacité à aider les autres.
Mais même si vous souhaitez ajouter des pratiques de soins personnels à votre vie, cela peut sembler une tâche impossible – ou simplement un autre facteur de stress. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples de procéder. Prendre seulement quelques minutes pour vous-même fera une énorme différence dans votre qualité de vie et votre capacité à y faire face.
Dans cet article, vous découvrirez des moyens rapides et faciles d’ajouter sans effort des pratiques de soins personnels à votre routine – sans aucun stress.
Pourquoi les soins personnels sont-ils importants ?
Avant de nous lancer dans les stratégies, il est essentiel de comprendre que prendre soin de soi est essentiel à votre santé et à votre bien-être.
En plus d’être bon pour votre santé physique, prendre soin de soi peut également améliorer votre santé émotionnelle et mentale. D’un autre côté, négliger vos besoins en matière de soins personnels peut en fait aggraver les problèmes de santé auxquels vous pourriez être confronté.
Et si vous lisez ceci, vous avez déjà du mal à trouver suffisamment de temps pour vous-même, ce qui vous laisse probablement dépassé et épuisé. D'après ma propre expérience personnelle, ce n'est pas une excellente façon de vivre.
Prendre soin de soi régulièrement est essentiel pour briser le cycle de l’épuisement professionnel et profiter de toutes les bonnes choses que la vie a à offrir. Une étude menée auprès de professionnels de la santé a révélé que les pratiques de soins personnels jouaient un rôle déterminant dans l’obtention d’un meilleur bien-être général et d’une réduction de l’épuisement professionnel.¹
Donc, si vous vous sentez fatigué et épuisé, ajouter des pratiques de soins personnels significatives à votre vie peut vous aider à vous réinitialiser et à trouver l'équilibre que vous recherchez.
Quels sont les avantages des soins personnels ?
Comme mentionné précédemment, vous bénéficierez de nombreux avantages pour la santé en prenant soin de vous dans le cadre de votre routine. Cela inclut la santé physique, émotionnelle et mentale.
Voici un aperçu rapide de quelques-uns de ces avantages :
Avantages physiques
Parce qu’une vie axée sur les soins personnels est centrée sur prendre soin de soi, cela conduit souvent à des choses positives comme plus d’exercice, une meilleure alimentation et plus de temps dehors au soleil et à l’air frais. Ainsi, certains des avantages physiques que vous pourriez en ressentir sont :
Meilleur sommeil
Augmentation de l'énergie
Métabolisme amélioré
Niveau de forme physique plus élevé
Un système immunitaire plus fort
Avantages émotionnels
Lorsque vous vous réservez du temps pour vous, vous vous montrez de l'amour. En conséquence, vous ressentez un sentiment plus fort de compassion et d’estime de soi.
Et comme prendre soin de soi vous amène naturellement à ralentir, vous pouvez également devenir plus conscient de vos relations avec les autres, ce qui vous amène à passer du temps avec les personnes que vous aimez. Cela vous aide à renforcer vos relations et, en fin de compte, à vous sentir plus heureux et plus épanoui.
Prendre soin de soi peut également contribuer à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress – c'est définitivement gagnant-gagnant.
Avantages mentaux
Après avoir inclus les soins personnels dans votre routine habituelle, vous remarquerez probablement un esprit plus clair et moins de pensées négatives qui vous traversent la tête. En effet, les pratiques de soins personnels sont très utiles pour vous aider à ralentir et à profiter du moment présent, réduisant ainsi l’anxiété.
Cela peut donc sembler contre-intuitif, mais en prenant le temps de prendre soin de soi, vous repartez avec un esprit neuf et une perspective claire, ce qui vous permet d’accomplir plus dans la vie – pas moins.
Et en vous permettant de sortir du mode « aller » et de vous détendre, la vie semble beaucoup plus paisible et épanouissante.
Idées faciles de soins personnels
Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement être sophistiqué – cela peut être aussi simple que de bien dormir, de bien manger et de fixer des limites saines dans vos relations.
Mais pour vous aider à démarrer votre parcours de soins personnels, voici quelques idées adaptées à votre emploi du temps :
Bain de contraste
Mot à la mode ces dernières années, le bain de contraste consiste à faire évoluer votre corps entre des températures d'eau chaude et froide. C’est une pratique qui existe depuis des siècles et qui connaît aujourd’hui un retour bien mérité.
Le bain de contraste est à la fois revigorant et relaxant. Il présente également de nombreux avantages, comme une meilleure immunité et une réduction de l’inflammation. Des études ont également montré que l'hydrothérapie – ou immersion dans l'eau froide – peut aider à lutter contre la dépression² et améliorer la qualité du sommeil.³
Sauna
Également une pratique ancienne, les saunas sont un moyen relaxant de se détendre après une longue journée. Et les séances de sauna peuvent être courtes : parfois une séance de 15 minutes suffit pour se sentir mieux.
Des séances régulières de sauna offrent également des avantages étonnants, comme :
Une peau plus claire
Réduction du stress
Une meilleure santé cardiaque
Détoxification améliorée
Yoga
Peut-être êtes-vous déjà un pro du chien descendant, mais le yoga est un excellent moyen d'ajouter du mouvement physique à votre routine de soins personnels. Et parce qu’il est doux pour le corps, c’est une excellente forme d’exercice pour les personnes de tous âges.
Le yoga se concentre également fortement sur les techniques de respiration et sur l'apaisement de l'esprit. C'est donc un bon moyen de ralentir après une dure journée au bureau – ou de se détendre dans la journée.
Méditation
La méditation est une pratique simple que vous pouvez pratiquer à tout moment et n’importe où.
Il existe différentes techniques que vous voudrez peut-être essayer, parmi lesquelles la méditation de concentration et de pleine conscience. La chose la plus importante à retenir est que vous apaisez votre esprit et que vous permettez au monde extérieur de disparaître pendant quelques minutes.
En méditant, vous commencerez à ressentir :
Moins stressé
Plus ancré
Plus en paix
Prendre soin de soi quand on n’a pas le temps
Même si vous savez que prendre soin de soi est important, il peut être difficile de s’adapter à un emploi du temps déjà chargé.
Mais il n’est pas nécessaire que ce soit un autre facteur de stress – et c’est plus facile que vous ne le pensez. N'oubliez pas que prendre soin de soi ne nécessite pas nécessairement beaucoup de temps.
Essayez de vous réserver seulement 15 à 30 minutes tout au long de la semaine avec quelques exercices simples de soins personnels que vous aimez. Et visez le mouvement physique, ainsi que les pratiques de relaxation émotionnelle et mentale telles que :
Yoga
Sauna
Méditation
Bain de contraste
Lorsque vous faites un sauna et un bain de contraste, visez 2 à 3 fois par semaine pour réellement ressentir les bienfaits transformateurs. Et même si cela peut sembler un objectif impossible, il vous suffit de 30 minutes pour participer à une séance de cycle thermal.
Vous pouvez commencer ou terminer votre journée de travail par une séance – ou même pendant votre pause déjeuner. Et en tant que maître instructeur thermaliste certifié, je peux vous enseigner les protocoles du cyclisme thermique court tout en bénéficiant de tous les avantages d'un circuit de 2 à 3 heures.
Le moyen le plus simple de maximiser votre expérience de thérapie de contraste – et de rester engagé envers vos objectifs de bien-être – est de devenir membre de votre centre de cyclisme thermal local. Chez Jolie Vie Wellness Retreat, nous proposons plusieurs options d'adhésion afin que vous puissiez choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins.
Bottom line : N'oubliez pas que prendre le temps d'ajouter les soins personnels à votre routine améliorera votre santé, diminuera votre stress et vous aidera à vous sentir plus heureux dans la vie et mieux équipé pour prendre soin de ceux que vous aimez.
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